NUTRITION / LES MACRONUTRIMENTS
TROIS PILIERS.
UNE MÊME ÉNERGIE.
Protéines, lipides, glucides : des fonctions différentes, une place pour chacun. Comprenez les repères généraux, puis découvrez comment être accompagné dans votre progression.
CONSTRUIRE & RENOUVELER
PROTÉINES.
Muscles, enzymes, anticorps… Les protéines apportent des acides aminés qui servent à construire et renouveler de nombreux tissus. Elles ne servent pas uniquement aux personnes qui font de la musculation.
DANS L’ASSIETTEŒufs, poisson, viande, laitages, tofu, lentilles, pois chiches. Variez les sources, notamment végétales.
Référence pour l’adulte en bonne santé, hors situations particulières. Pour le sport, 1,2 à 2,0 g/kg/jour est un repère courant. En musculation, on peut retenir environ 1,6 à 2,2 g/kg/jour selon le contexte : 2,2 est une borne haute pratique, pas une obligation ni une garantie de gains supplémentaires.
100 g de poulet ou de lentilles ne représentent pas 100 g de protéines : le poids de l’aliment et celui du nutriment sont différents.
POURQUOI ÊTRE ACCOMPAGNÉ ?
DES REPÈRES, ICI.
UN VRAI SUIVI,
ENSEMBLE.
Connaître les protéines, les lipides et les glucides est un point de départ. Construire une routine qui tient dans votre vie demande de l’écoute, de la régularité et des ajustements.
Je vous accompagne dans l’organisation de vos habitudes, de votre entraînement et de votre récupération. Chaque semaine, on regarde ce qui avance, ce qui bloque et ce qu’on peut améliorer.
Pour un calcul personnalisé des besoins et des macros ou un plan alimentaire, je vous oriente vers un diététicien qualifié. Mon suivi sportif tient compte de ses recommandations.
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LA QUALITÉ RESTE
DANS L’ASSIETTE.
Deux journées avec les mêmes macros peuvent être très différentes : variété, fibres, vitamines, satiété et plaisir comptent aussi. Les repères de population ne sont pas des obligations à atteindre au gramme près.