LE LAB / ENTRAÎNEMENT
POUSSE AVEC
UNE IDÉE DERRIÈRE.
Une charge, c’est bien. Savoir ce que tu fais avec, c’est mieux. On met des mots simples sur les mouvements, l’effort et la progression.
01 / LES FAMILLES DE MOUVEMENTS
LES BASES.
PAS LE CIRQUE.
POUSSER
Tu éloignes une charge de toi. Selon le mouvement, les pectoraux, les épaules et les triceps participent.
Pompes, développé avec haltères, presse guidée.
Une amplitude que tu contrôles. Une charge qui te laisse garder une exécution propre.
02 / COMPRENDRE L’EFFORT
IL T’EN RESTE
COMBIEN ?
Le RIR, ce sont les répétitions en réserve. Fais glisser le curseur pour comprendre le vocabulaire. Ce n’est pas une prescription d’intensité.
Tu estimes avoir encore trois répétitions propres en réserve.
L’estimation s’apprend. La technique, l’exercice et ton expérience changent la lecture.
03 / LES QUESTIONS DU VESTIAIRE
ON DÉBLOQUE LE JARGON.
Faut-il changer tous les exercices chaque semaine ?
Garder des repères permet de comparer tes séances. On change quand il y a une raison : inconfort, matériel, objectif ou besoin d’adaptation. Pas juste pour faire nouveau.
Plus de courbatures = meilleure séance ?
Les courbatures ne mesurent pas la qualité de ton programme. Regarde surtout la régularité, la maîtrise des mouvements et l’évolution de tes performances.
Je note quoi après la séance ?
L’exercice, la charge, les répétitions et ton ressenti. Quelques lignes utiles valent mieux qu’un roman que tu ne reliras jamais.
Je dois suivre le même programme que tout le monde ?
Non. Tes contraintes, ton expérience et ta récupération comptent. Ici tu découvres les principes ; ton accompagnement sert à les adapter.
LA SUITE LOGIQUE