NUTRITION / VOTRE POINT DE DÉPART
VOTRE CORPS.
VOTRE ÉNERGIE.
Au repos ou en mouvement : estimez ce que votre corps dépense sur une journée.
PARAMÈTRE SEXE DE LA FORMULE
02 / VOTRE QUOTIDIEN
Prenez en compte toute la journée, pas seulement la séance. Vos données restent dans cette page et ne sont pas envoyées.
AU REPOS / SUR 24 HEURES
1 730kcal
Une estimation de l’énergie pour les fonctions vitales, sans les activités de la journée. Ce n’est pas une cible alimentaire.
VOTRE JOURNÉE / SÉDENTAIRE
2 080 – 2 340kcal / jour
Fourchette indicative de dépense totale pour ce niveau d’activité. Elle inclut déjà le repos, les mouvements et une approximation des autres dépenses.
Ne rajoutez pas automatiquement les calories de votre montre : l’activité est déjà intégrée.
Un point de départ, pas une mesure. La dépense réelle peut se situer en dehors de cette fourchette.
03 / ET SI VOTRE QUOTIDIEN CHANGEAIT ?
MÊME CORPS.
AUTRES JOURNÉES.
Comparez les scénarios avec le même âge, le même poids et la même taille.
COMMENT LE CALCUL FONCTIONNE-T-IL ? +
UNE ÉQUATION, PUIS UNE HYPOTHÈSE D’ACTIVITÉ.
Nous utilisons Mifflin–St Jeor pour la dépense énergétique au repos : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 pour le coefficient masculin, ou − 161 pour le coefficient féminin. Ce calcul de repos est souvent appelé « métabolisme basal » dans les outils grand public ; il ne remplace pas une mesure du métabolisme basal en conditions strictes.
Les coefficients d’activité choisis ici sont des hypothèses pédagogiques : sédentaire 1,20–1,35 ; un peu actif 1,35–1,50 ; actif 1,50–1,70 ; très actif 1,70–1,90. Ils multiplient le résultat au repos. Ils ne viennent pas de l’équation originale et ne constituent pas un intervalle de confiance statistique.
Les résultats sont arrondis à 10 kcal. La composition corporelle, le contexte hormonal, la santé et les dépenses spontanées ne sont pas mesurés. Les catégories homme/femme sont les deux coefficients de l’étude, pas une évaluation de votre identité ; certaines situations nécessitent une estimation clinique adaptée.
À QUI S’ADRESSE CET OUTIL ?
Aux adultes, à titre informatif. Non adapté à la grossesse, à l’allaitement, aux mineurs, à une maladie nécessitant une prise en charge nutritionnelle ou à un trouble du comportement alimentaire. Un physique très musclé ou une situation hors des limites de saisie peut nécessiter une autre méthode. Aucune restriction alimentaire n’est calculée ici.